健身入门级小白必备知识新技能get!

  • 来源:未知
  • 时间:2018-10-30
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  一段时间内持续完成强度不大的运动…△••○▲,整个过程可以保证呼吸的顺畅□■…。常见的有慢跑…-、椭圆机△▲-▪□、登山机○…◁▽、自行车●○▲、游泳等◁▽◁◁•▷。

  复合动作=…:多关节动作•▽★,如深蹲=△◇、卧推◁▼★…▲、硬拉●▪、推举等基础动作▪▲◁,复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段◁△▷▽。

  平台期◆▪▲◇◁■:训练一段时间后★△▲=,肌肉的围度◁▽◁▪-、力量=▼○◇■-、甚至是耐力都不再进步•◁■□□◆。有效的度过平台期的方法有加强训练强度…▲、改变训练方法★★★☆△、调整饮食•▪…▪•▪、或者停练一段后再恢复训练▲…◁▲。

  韦德训练法■-=:健美之父乔•韦德开创的若干训练技巧★△▷,常见的有超级组●◆▼、退让组▲★▽◇…▲、金字塔组○■▷▼•◆、预先疲劳法▼•、休息-暂停法等◁▪◁-,有兴趣提高自己训练技巧的FitTimers可以自己做做功课=◁●◁=。

  顶峰收缩-=…:肌肉收缩至最紧张的极点位置时○•,刻意保持并再加收缩●•▷,使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态●◁■…▲,用以加深对肌肉的刺激◇▲▼、刻画线条和细节◇☆、使肌肉饱满等▲=▽□。

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