瑜伽入门知识胸式呼吸与腹式呼吸。

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  • 时间:2018-11-01
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  向太阳敬礼式◁△◆▪◆,又称为拜日式□▪◇▼。许多人会把这一瑜伽动作作为开始练习瑜伽前的热身瑜伽■□▷,是最常做的瑜伽动作•▷•☆△★,也是瑜伽入门的基本动作•◇◁▼。向太阳致敬式体对身体各个不同系统都能产生良好影响=◆▲=,如消化系统▲△△…○、肌肉系统▲•△▼○▲,等等●★◆▼。向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别的有益◁○,而且有助于使各系统互相达致和谐状态••◇▼。对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是▼▽▪◇▽:健康▪●=▪•、活力充沛以及一个更为警醒▼•△▼、清晰的心灵◁•。

  1=●◆▽、挺身站立△◁,但要放松▼▪,两脚靠拢▷…◆▲,两掌在胸前合十●-•★○,正常呼吸▼▷•…。2=-◇▼◇▲、两脚保持平放在地上☆▽•◇。随着你把双臂高举头上(举臂时○◁●,两手食指相触■▲=☆◆◁,掌心向前)-★▲,缓慢而深长的吸气•◁,上身自腰部起向后方弯下☆◇◁▷。在这样做的过程中……▪,两腿○●○▼☆、两臂都伸直○…◆;上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度□•★▪◆□。3■◁…◇▼、一面呼气…☆,一面慢慢向前弯身☆•■◆…,用双掌或两手手指触及地板(不要弯曲双膝)▼▽○▪■。以不感到太费力为限◆▼=●◁,尽量使头部靠近双膝=•☆。腹式呼吸又叫横膈呼吸▽-■■。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌…□,吸气时横膈运动越向下=□•△■,吸入肺脏的空气就越多□△。

  姿势•=▲…▷:以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)□▷▲,腰背挺直▷○•▼,脊柱向上拔高▷●◆☆。把两手放在胸两旁的肋骨上☆△▷■◆,以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩▷▷■□■。

  步骤○▲-□:先随着呼气把腹部收紧☆▼◁●,然后深深吸气○=-,手随腹部隆起而上升★-…,胸部不要扩张△■◆■。缓缓呼气=■▪▼□,腹部向脊柱方向用力收紧•…,于是最大量的空气将从肺部驱出=△。

  功效▼★○◆★▼:腹部是气血交汇的场所□△▪-,经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环▲▪▪▼◁■。平时我们的呼吸都不能到达肺底▪■◇,而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏=□-,帮助把肺底的废气排出来○◆◁▪▪▽。

  说明■▲:练习腹式呼吸时◆•=,不要活动胸廓和肩膀◇△-。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于◁◇☆=,胸式呼吸主要是针对心理的•□▲□▷,它的起伏主要是在胸部▷•▲◁△,而腹式呼吸主要是针对生理的◆□,它的起伏主要是在腹部===◆■。这种呼吸方式●•▼▪▲★,起伏的部位主要在胸部•▪。情绪不稳定时做几个这样的呼吸▽=▪△★□,可以使心态平衡◁▪•。

  姿势▪☆:以自己最舒服的姿势坐定=☆,腰背挺直□▲▽△▲◁,脊柱向上拔高◇△◁▪☆。把两手放在胸两旁的肋骨上-◁,以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩◆△▼■。

  步骤□▽■:深深吸气▼▲•▼-,感觉胸部的隆起(肋骨向外△◆、向上扩张)▪☆•,然后缓缓呼气☆▽□▲◇,向内☆△☆●◆、向下放松肋骨▼●。这样重复做几次☆▲•,熟练了之后可以把手放下来练习★▽▽•。

  功效△•:其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸==☆▼△■,只是比较浅短◁•☆-,经常练习这样深长的胸式呼吸▷▽,可以帮助把体内的废气▽▽△、淤气排出体外-•…★★。

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